päivitetty 14.1.2017

SELKÄÄ JA NISKAA VAHVISTAVIA JA LIIKKUVUUTTA EDISTÄVIÄ LIIKKEITÄ:

Oulun kaupunki Ilmakitarajumppa 

Selkäkanava.fi Jumppaohjeita selälle ja niskalle tästä linkistä

Sykesport.fi: keppijumppalla liikuuvutta selkään- video, ryhtiä rankaan-liikkeitä, nopea niskajumppa-video

Korpelan kahdeksan yleistä liikettä selälle

Auron.fi linkistä (välileyvn pullistama ja hoito)

JALKOJEN VERENKIERTOA ELVYTTÄVIÄ JA LIHAKSIA VAHVISTAVIA LIIKKEITÄ:

Istumatyöläiselle

RENTOUTTAVIA HARJOITTEITA:

Selkäkanavan Palleahengityksen avulla stressistä ja selkäkivuista eroon- video

Venyttelyopas istuma- ja seisomatyötä tekevälle: monipuolisia venyttelyliikkeitä- linkki

LIIKUNTAPÄIVÄKIRJA

Liikuntapäiväkirjaan kirjaat kätevästi viikoittaisen liikuntasi. Tästä voit ladata pohjan liikuntapäiväkirjalle.

Liikuntapäiväkirja Excel-muodossa tietokoneella täytettäväksi

Liikuntapäiväkirja pdf-muodossa tulostettavaksi

STRESSINHALLINTAVIDEO

TTK:N Sykettä työhön: Katso Psykologi Marja Luttinen-Kuisman käytännön ohjeita siitä, kuinka hallita stressiä työssä

Pariharjoitteita vaativalle kuntoilijalle

Teemu Syrjälän liikkuvuusharjoitteita