Huippusuosittu Askelkisa k\u00e4ynnistyi viime viikolla ja jatkuu viel\u00e4 t\u00e4m\u00e4 viikon sunnuntaihin 25.9. asti. Askelkisan tavoitteena on kannustaa osallistujat tekem\u00e4\u00e4n liikuntaa lis\u00e4\u00e4vi\u00e4 valintoja sek\u00e4 havainnollistaa pienten arjen muutosten vaikutusta vuorokausittaiseen liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Jo pienill\u00e4 arkiliikuntaa lis\u00e4\u00e4vill\u00e4 valinnoilla on havaittu olevan merkitt\u00e4vi\u00e4 vaikutuksia. On tutkittu, ett\u00e4 jos p\u00e4iv\u00e4n jokaisena tuntina k\u00e4velee 3 minuuttia, energiaa kuluu viikossa enemm\u00e4n kuin kahdessa tunnin mittaisessa hikisess\u00e4 liikuntaharrastuksessa. (L\u00e4\u00e4k\u00e4rikirja Duodecim).<\/p>\n\n\n\n
Paljonko askelia tulisi ker\u00e4t\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana?<\/strong><\/p>\n\n\n\n UKK-instituutin mukaan 13 000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on ihanteellinen m\u00e4\u00e4r\u00e4, mutta jo 9000 askelta on suositeltava m\u00e4\u00e4r\u00e4. P\u00e4ivitt\u00e4isiss\u00e4 askareissa askeleita kertyy 2000-5000, mik\u00e4 tarkoittaa ett\u00e4 henkil\u00f6 on liikunnallisesti passiivinen. Lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isiin askareisiin tietoisesti taukoja istumiseen sek\u00e4 pient\u00e4 liikett\u00e4, voi helposti kasvattaa p\u00e4ivitt\u00e4isen arkiaktiviisuuden suositeltavalle tasolle. Ker\u00e4simme 10 vinkki\u00e4 oman p\u00e4ivitt\u00e4isen arkiaktiivisuuden kasvattamiseen. Testaa vinkkej\u00e4 ja nappaa sinulle sopivimmat omiksi rutiineiksi!<\/p>\n\n\n\n 10 vinkki\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isen arkiaktiivisuuden kasvattamiseen: L\u00e4hteet: UKK-instituutti \u2013 K\u00e4velyn portaat<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Huippusuosittu Askelkisa k\u00e4ynnistyi viime viikolla ja jatkuu viel\u00e4 t\u00e4m\u00e4 viikon sunnuntaihin 25.9. asti. Askelkisan tavoitteena on kannustaa osallistujat tekem\u00e4\u00e4n liikuntaa lis\u00e4\u00e4vi\u00e4 valintoja sek\u00e4 havainnollistaa pienten arjen muutosten vaikutusta vuorokausittaiseen liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. Jo pienill\u00e4 arkiliikuntaa lis\u00e4\u00e4vill\u00e4 valinnoilla on havaittu olevan merkitt\u00e4vi\u00e4 vaikutuksia. On tutkittu, ett\u00e4 jos p\u00e4iv\u00e4n jokaisena tuntina k\u00e4velee 3 minuuttia, energiaa kuluu viikossa enemm\u00e4n kuin […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":1276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[85],"class_list":["post-1273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen","tag-askelkisa"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1273"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1275,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1273\/revisions\/1275"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>1. Valitse portaat hissin tai rullaportaiden sijaan
2. Vaihda asentoa, nouse yl\u00f6s tai jaloittele
3. J\u00e4\u00e4 yhden pys\u00e4kin verran aikaisemmin kohteestasi
4. Parkkeeraa auto kauemmaksi ty\u00f6paikan tai kaupan ovilta
5. K\u00e4vele ty\u00f6- tai harrastusmatka tai osa siit\u00e4
6. Tee ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4st\u00e4si osa seisaaltaan
7. Liikuskele mahdollisimman usein
8. K\u00e4vele tai jaloittele puheluiden aikana
9. Pid\u00e4 palaveri k\u00e4velypalaverina
10. Testaa erilaisia liikuntamuotoja \u2013 l\u00f6yd\u00e4 sinulle sopivin tapa liikkua<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4\u00e4k\u00e4rikirja Duodecim (2021), Liikunta ja painonhallinta, Pertti Mustajoki <\/p>\n\n\n\n