{"id":2565,"date":"2024-09-13T08:31:00","date_gmt":"2024-09-13T05:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/?p=2565"},"modified":"2024-09-10T10:28:52","modified_gmt":"2024-09-10T07:28:52","slug":"askelviikot-kaynnissa-51-vinkkia-arjen-aktiivisuutta-lisaaviin-valintoihin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/askelviikot-kaynnissa-51-vinkkia-arjen-aktiivisuutta-lisaaviin-valintoihin\/","title":{"rendered":"Askelviikot k\u00e4ynniss\u00e4 &#8211; 5+1 vinkki\u00e4 arjen aktiivisuutta lis\u00e4\u00e4viin valintoihin"},"content":{"rendered":"\n<p>Supersuositut\u00a0<strong>Askelviikot\u00a0<\/strong>ovat j\u00e4lleen vauhdissa\u00a0(9.-22.9.2024)! Aiemmin Askelkisan nimell\u00e4 kulkeneessa liikuntatempauksessa osallistujat ker\u00e4\u00e4v\u00e4t askelia joko yksil\u00f6sarjassa tai joukkueen kanssa. Tavoitteena on kirkastaa ymm\u00e4rryst\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 jo pienill\u00e4 arjen valinnoilla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus p\u00e4ivitt\u00e4iseen aktiivisuuteen.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4n\u00e4kin vuonna mukana on j\u00e4lleen satoja liikkujia, jotka ottavat yhdess\u00e4 askeleen hyvinvoinnille. Vaikka kisailu kulkee edelleen tiiviisti osana Askelviikkoja, on tempauksen p\u00e4\u00e4asiallisena tavoitteena pit\u00e4\u00e4 hauskaa ja tehd\u00e4 yhdess\u00e4 pieni\u00e4 valintoja arjen aktiivisuuden lis\u00e4\u00e4miseksi. <\/p>\n\n\n\n<p>Aikuiset viett\u00e4v\u00e4t yli kolme nelj\u00e4sosaa p\u00e4iv\u00e4st\u00e4\u00e4n paikallaan p\u00e4\u00e4asiassa istuen, joten jokainen liike p\u00e4iv\u00e4n aikana lis\u00e4\u00e4 aktiivisuutta ja vaikuttaa sit\u00e4 kautta hyvinvointiin.\u00a0K\u00e4veleminen on helppo ja hauska liikuntamuoto. Terveyshy\u00f6tyjen lis\u00e4ksi k\u00e4vely auttaa parhaimmillaan my\u00f6s stressinhallinnassa. Kevyell\u00e4 liikunnalla on suuri vaikutus kokonaishyvinvointiin ja toimintakyvyn yll\u00e4pit\u00e4miseen. <\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e4veleminen on yksi suosituimmista liikunnan ja liikkumisen muodoista, eik\u00e4 se vaadi erityistaitoja tai varusteita. K\u00e4vely sopii hyvin my\u00f6s kiireiseen arkeen, sill\u00e4 askeleita voi ker\u00e4t\u00e4 vaikka kahvitauon aikana.\u00a0Lihasvoimin liikkuminen edist\u00e4\u00e4 my\u00f6s ymp\u00e4rist\u00f6tavoitteiden saavuttamista, kun esimerkiksi ty\u00f6matkoja kuljetaan k\u00e4vellen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miten tehd\u00e4 valinnoista el\u00e4m\u00e4ntapa?<\/h2>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aloita maltilla.<\/strong>\u00a0Lis\u00e4\u00e4 liikkeen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 pikkuhiljaa ja aloita arjen pienill\u00e4 valinnoilla. Oman hyvinvoinnin edist\u00e4minen on pitk\u00e4j\u00e4nteisyytt\u00e4 vaativaa ty\u00f6t\u00e4, jonka tulokset ovat kuitenkin vaivan arvoiset.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Valitse lajeja, joista nautit.<\/strong>\u00a0Maailmassa on valtava m\u00e4\u00e4r\u00e4 lajeja, joita kokeilla. Perinteisten lajien ohelle kehitet\u00e4\u00e4n jatkuvasti uusia ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 jokaiselle l\u00f6ytyy jotakin. Harrastaa voi joko yksin tai ryhm\u00e4ss\u00e4. Hyv\u00e4 idea on my\u00f6s v\u00e4lill\u00e4 vaihdella lajeja, jolloin innostus pysyy varmasti yll\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aseta tavoitteita.<\/strong>\u00a0Omalle liikkumiselle voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 asettaa jotain mitattavia tavoitteita. Tavoitteita on monenlaisia. Yhdelle tavoite voi olla tietty viikoittainen liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4, toiselle p\u00e4ivitt\u00e4iset askelet tai kolmannelle osallistuminen johonkin liikunta- tai urheilutapahtumaan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ota my\u00f6s perhe ja yst\u00e4v\u00e4t mukaan.<\/strong>\u00a0Liiku yhdess\u00e4 ja luo samalla mukavia muistoja. Yhdess\u00e4olon lis\u00e4si voit vaikuttaa positiivisesti my\u00f6s l\u00e4heistesi toimintakykyyn esimerkiksi sopimalla tapaamisen kahvittelun sijaan lenkkipolulle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hy\u00f6tyliikunta.<\/strong>\u00a0Askelia voi ker\u00e4\u00e4nty\u00e4 aivan huomaamatta arjen askareissa, kun ottaa tavaksi hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 pienetkin tilaisuudet aktiivisuudelle. Kotona siivoaminen, portaiden kulkeminen, auton peseminen tai puutarhan hoito vaativat kaikki fyysisi\u00e4 ponnisteluita. Arjessa voi tehd\u00e4 my\u00f6s tietoisia valintoja oman hyvinvoinnin edist\u00e4miseksi, ja pienill\u00e4kin muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Oletko kokeillut esimerkiksi ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tai bussista j\u00e4\u00e4mist\u00e4 jo edellisell\u00e4 pys\u00e4kill\u00e4?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>+ 1\u00a0<strong>Muista my\u00f6s palautuminen.<\/strong>\u00a0Kun arki on kuormittavaa ja esimerkiksi ty\u00f6 henkisesti tai fyysisesti raskasta, tulee vapaa-ajalla antaa aikaa levolle. Uni, sy\u00f6minen ja kevyt liikunta ovat t\u00e4rkeit\u00e4 palautumisen kulmakivi\u00e4, ja palautuminen on loppupeleiss\u00e4 monien tekij\u00f6iden summa. Muista siis olla my\u00f6s itsellesi armollinen, kuuntele kehoasi ja punnitse jaksamista ennen vaativia suorituksia urheilun, ty\u00f6n tai opiskelujen parissa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Askelviikot ovat k\u00e4ynniss\u00e4 sunnuntaihin 22.9. asti. Muista ilmoittaa omasi tai joukkueesi tulos s\u00e4hk\u00f6postitse toimitettavan ilmoituslomakkeen kautta kilpailun p\u00e4\u00e4ttyess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/tul.fi\/tapahtumat\/aikuisliikunta\/askelviikot\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lue lis\u00e4\u00e4 Askelviikoista<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Supersuositut\u00a0Askelviikot\u00a0ovat j\u00e4lleen vauhdissa\u00a0(9.-22.9.2024)! Aiemmin Askelkisan nimell\u00e4 kulkeneessa liikuntatempauksessa osallistujat ker\u00e4\u00e4v\u00e4t askelia joko yksil\u00f6sarjassa tai joukkueen kanssa. Tavoitteena on kirkastaa ymm\u00e4rryst\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 jo pienill\u00e4 arjen valinnoilla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus p\u00e4ivitt\u00e4iseen aktiivisuuteen. T\u00e4n\u00e4kin vuonna mukana on j\u00e4lleen satoja liikkujia, jotka ottavat yhdess\u00e4 askeleen hyvinvoinnille. Vaikka kisailu kulkee edelleen tiiviisti osana Askelviikkoja, on tempauksen p\u00e4\u00e4asiallisena tavoitteena pit\u00e4\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":2566,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2565","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2565"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2565\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2567,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2565\/revisions\/2567"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tul.fi\/tampere\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}