Pienillä teoilla kohti aktiivisempaa arkea – Askelviikot täydessä vauhdissa

15.09.2025

Askelviikot ovat käynnissä 8.-21.9.2025. Toinen viikko on lähtenyt vauhdilla liikkeelle: oletko sinä jo ottanut askeleen hyvinvoinnillesi tänä syksynä?

Istumme liikaa – Askelviikot tuovat liikettä arkeen 

Tiesitkö, että suomalaiset istuvat päivässä keskimäärin yli yhdeksän tuntia valveillaoloajasta? Nyky-yhteiskunnan istuvan elämäntavan myötä arjen hyötyliikunta jää usein vähäiseksi ja päivästä suurin osa vietetään paikallaan ollen. On löydettävä keinoja, joilla voimme lisätä arjen aktiivisuutta.  

Uskomme, että arjen aktiivisuus alkaa pienistä teoista. Käynnissä olevat Askelviikot kannustavat osallistujia liikkumaan askel kerrallaan ja näin osoittavat, miten pienillä valinnoilla voi vaikuttaa päivittäiseen arkiaktiivisuuteen. 

Ota askel hyvinvoinnillesi: kävely kannattaa

Yksi konkreettinen ja helposti toteutettava tapa lisätä arkiaktiivisuutta on kävely, joka tarjoaa monipuolisia hyvinvointihyötyjä. Kävelyllä on todettu olevan lukuisia myönteisiä vaikutuksia niin fyysiseen, psyykkiseen kuin sosiaaliseenkin hyvinvointiin.  

Kävely muun muassa ehkäisee ennenaikaisen kuoleman riskiä ja lukuisia sairauksia, kuten eri syöpiä, sydän- ja verisuonisairauksia sekä 2. tyypin diabetesta. Se tukee kestävyyskuntoa ja alaraajojen lihaskuntoa. Lisäksi kävely voi helpottaa tuki- ja liikuntaelinvaivoja ja on hyväksi nivelille sekä parantaa unenlaatua.  

Kävelyn on havaittu vaikuttavan myönteisesti myös psyykkiseen hyvinvointiin. Se voi esimerkiksi lievittää masennusoireita. Lisäksi etenkin luonnossa tai metsässä kävelyn on todettu lievittävän stressiä ja rauhoittavan mieltä.  

Myös sosiaalinen hyvinvointi vahvistuu, kun kävelyyn yhdistetään yhdessäoloa ja vuorovaikutusta. Yhteiset lenkit vaikkapa ystävän tai perheen kanssa tarjoavat arvokasta aikaa kuulumisten ja ajatusten vaihtoon. Tällaiset hetket voivat lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta sekä tuoda arkeen iloa ja merkityksellisyyttä.  

Kävely osana arkea

Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen: se ei vaadi erityistä varustusta, osaamista eikä välttämättä erillistä aikataulutustakaan. Sen voi siis yhdistää helposti osaksi arkea. 

Esimerkiksi kävely töihin, kouluun tai harrastuksiin mahdollistaa askelten vaivattoman keräämisen. Mikäli etäisyydet ovat kävelymatkaa pidemmät, kannattaa suosia joukkoliikennettä. Joukkoliikenne on nimittäin paitsi ekologinen valinta, myös helppo tapa lisätä arkiaktiivisuutta. Jo lyhyet kävelymatkat pysäkiltä määränpäähän edistävät terveyttä ja virkistävät mieltä.  

Vinkki! Helppo tapa kerryttää lisäaktiivisuutta on jäädä bussista yhtä pysäkkiä aiemmin! Jos joukkoliikenteen käyttö ei ole mahdollista, myös auton pysäköiminen hieman kauemmas tuo lisää askeleita päivään.

Arkemme on helposti passiivista juuri esimerkiksi työ- tai koulupäivien aikana, jolloin liikkuminen painottuu usein vain erillisiin harrastuksiin. Olisi kuitenkin hyvä pysyä liikkeellä pitkin päivää, sillä yksittäinen harjoitus ei tee päivästä kokonaisuudessaan aktiivista. Siksi kannattaakin kiinnittää huomiota istumisen tauottamiseen ja aktiivisuuden lisäämiseen pienin teoin työ- tai koulupäivien aikana.

Esimerkiksi portaiden valitseminen hissin sijaan tai taukojumppa töiden tai opiskelujen lomassa ovat helppoja tapoja kerryttää liikettä. Istumisen tauottaminen ja liikuskelu virkistävät myös aivotoimintaa.

Vinkki! Muista, että päivittäisen liikunta-annoksen voi koostaa pienilläkin teoilla pitkin päivää, ja jo kevytkin liikuskelu edistää hyvinvointia. Esimerkiksi puhelut seisten tai kodin pienet askareet kerryttävät askeleita ja lisäävät jo aktiivisuutta. Pienet teot muodostavat suuremman kokonaisuuden! 

Vielä ehdit mukaan Askelviikoille!

Vielä ehdit ilmoittautua mukaan Askelviikoille! Voit huomata, kuinka pienet askelmäärän lisäykset voivat tehdä suuren eron hyvinvoinnillesi! Alla olevaa painiketta klikkaamalla löydät lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet.

Tänä vuonna Askelviikot ovat osa laajempaa Erasmus+ -rahoitteista PASWAP-hanketta, jonka tavoitteena on lisätä liikettä erityisesti aikuisväestön keskuudessa. Toteutamme hanketta yhteistyössä virolaisen Eesti Firmaspordin kanssa. 

Lisätietoja Erasmus+ -ohjelmasta löydät Opetushallituksen verkkosivuilta (linkki sivustoon).