Liikkuminen vahvistaa aivoja ja tukee työssä jaksamista 

10.11.2025

Loskaspurtti kannustaa liikkumaan marraskuussa!

Liikkuminen tukee hyvinvointia ja jaksamista myös vuoden pimeimpänä aikana. Liikkumisella on lukuisia psyykkisiä ja fyysisiä hyötyjä, mutta miten se vaikuttaa aivoihin ja siten työssä jaksamiseen? Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka liikkuminen virkistää aivoja ja tekee työarjesta sujuvampaa.  

Liike lääkkeenä aivosumuun 

Olo tuntuu uupuneelta ja väsyneeltä, on vaikea keskittyä, muisti pätkii, on vaikea tehdä päätöksiä ja yksinkertaisetkin tehtävät vaativat ponnistusta. Kuulostaako kiireisten ja stressaavien työpäivien jälkeinen aivosumu tutulta? Aivot ja mieli ovat kuormittuneet, ja se tuntuu myös kehossa. Vaikka toisinaan lepo on välttämätöntä, tutkimusten mukaan tilapäiseen aivosumuun auttaa erityisesti liikunta. Työpäivän jälkeinen liikunta elvyttää päivällä kuormittuneita aivoja esimerkiksi lieventämällä stressiä.  

Ei ole väliä, millä tavalla tai teholla liikkuu – kaikenlainen liike tekee hyvää aivoille. Kannattaa kuitenkin liikkua säännöllisesti, sillä se parantaa aivojen kapasiteettia ja vähentää päivittäistä stressintunnetta. Säännöllinen liikkuminen laskee myös sykettä ja verenpainetta sekä vaikuttaa hermostoon, joka säätelee elimistön stressitilaa. Samalla liikkuminen voi siirtää ajatuksia muualle esimerkiksi työasioista. 

Liikkuminen tehostaa työntekoa

Liikkuminen parantaa myös valmiuksia suoriutua työstä: se esimerkiksi aktivoi toiminnanohjauksen ja tiedonkäsittelyn kannalta tärkeää aivojen otsalohkoa. Liikkuminen vahvistaa myös aivojen hippokampusta, joka on keskeinen oppimisen, muistin ja stressinhallinnan kannalta. Lisäksi liikkuminen aiheuttaa aivoissa rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia, joiden myötä vireystila kohoaa ja kognitiiviset toiminnot tehostuvat. Ei siis ihme, että runsaampi liikkuminen ja suurempi päivittäinen askelmäärä ovat yhteydessä parempaan koettuun työkykyyn. 

Lyhyetkin hetket ovat hyödyksi 

Toisinaan harhaudumme ajatukseen, että liikkumisen tulisi olla tietynlaista ja kestää riittävän pitkään, jotta siitä olisi hyötyä. Todellisuudessa jokainen liike on arvokas ja lyhyetkin hetket ovat eduksi. Tutkimusten mukaan jo 10–20 minuutin liikuntahetki vaikuttaa myönteisesti aivojen toimintaan. Siksi Loskaspurtissakin huomioidaan monipuolisesti erityylinen liikkuminen, jo 15 minuutin mittaiset liikkumistuokiot.  

Liikunnasta ei kannata myöskään muodostaa uutta stressitekijää. Jos liikkeelle lähtö tuntuu haastavalta, aloita pienillä ja realistisilla tavoitteilla, jotka tekevät liikkumisesta innostavaa. Esimerkiksi jo 15 minuutin liikkumishetket muutamana päivänä viikossa ovat hyvä alku liikunnallisemman arjen rakentamiseen. 15 minuutin päivittäinen liikunta puolestaan kerryttää viikossa 1 tunnin ja 45 minuuttia, mikä rasittavana toteutettuna ylittää jo aikuisten liikkumissuosituksen.  

Helppoja tapoja tuoda arkeen lisää liikettä (joista kaikki onnistuvat 15 minuutissa): 

• Happihyppely vaikkapa lounastauolla 
• Lähimetsässä liikkuminen 
• Siivoushetket, esimerkiksi imurointi
• Perheliikuntahetket, kuten leikki ja pelailu ulkona 
• Pyöräily vaikkapa harrastuksiin, kauppaan tai töihin 
• Kehonpainoharjoittelu ja venyttelyhetket kotona 
• Treeni ulkokuntosalilla  

Oleellista on löytää itselle mieluinen tapa liikkua: se motivoi jatkamaan säännöllisesti.  

Liikunta ja muut hyvinvoinnin tukipilarit 

Liikunnan lisäksi on hyvä muistaa muutkin terveelliset elämäntavat, jotka tukevat aivojen, mielen ja kehon jaksamista. Tällaisia ovat esimerkiksi riittävä uni, terveellinen ruokavalio, sosiaalinen kanssakäyminen ja mielekäs tekeminen. Myös älylaitteiden käytön vähentämistä kannattaa harkita, sillä toistuva selailu, jatkuvat ilmoitukset ja sovellusten välillä hyppiminen kuormittavat aivoja. Hyvinvointi on kokonaisuus, ja jokainen pieni askel vie oikeaan suuntaan.  

Lähteet: 

https://www.hs.fi/lifestyle/art-2000011370457.html

https://ukkinstituutti.fi/ajankohtaista/runsaampi-liikkuminen-ja-parempi-kestavyyskunto-ovat-yhteydessa-parempaan-koettuun-tyokykyyn/ 

https://ukkinstituutti.fi/liike-laakkeena/liikunta-ja-mielen-hyvinvointi/ 

https://www.itsehoitoapteekki.fi/terveys-ja-hyvinvointi/tietoa/mita-aivosumu-tarkoittaa/

https://solixia.fi/blogi/selata-aivosumu-6-tehokasta-keinoa-ajatuksen-kirkastamiseen-ja-energian-palauttamiseen/ 

https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf