Liikkeelle! -juttusarja: Askel kerrallaan kohti virkeämpää arkea

22.09.2026

”Liikkeelle lähtemiseen ei tarvita hyvää kuntoa eikä tavoitetta. Riittää, että lähtee.”

Lokakuussa, 5.-11.10. vietetään Vanhustenviikkoa. Se on hyvä hetki miettiä, mitä liikkuminen merkitsee seniorille. Kyse on lihasvoimasta ja tasapainosta, mutta yhtä lailla mielen virkeydestä ja siitä, että arjessa on jotain, mitä odottaa.

Liike virkistää mieltä

Liikunta lisää verenkiertoa aivoissa ja saa kehon tuottamaan mielialaa kohentavia hormoneja. Se parantaa myös yöunta, ja hyvin nukuttu yö näkyy muistissa ja jaksamisessa.

Yhtä merkittävää on se, mitä säännöllinen liikuntahetki tekee viikon rakenteelle. Tiistain jumppa tuo viikkoon kiintopisteen, ja se merkitsee monelle enemmän kuin itse suoritus. Lisäksi ryhmäliikunnan hienous on siinä, että se tuo kaksi asiaa kerralla: liikettä ja ihmisiä. Moni kertoo, että ulos lähteminen käy helpommaksi, kun tietää muidenkin tulevan. Kahvihetki jumpan jälkeen voi olla se osa, jota oikeasti odotetaan. Sekin on liikunnan tulosta.

Jokaiselle löytyy oma tapa

Liikkumisen lähtökohdat ovat erilaisia ja se on aivan tavallista. Hyvä uutinen on, että liikuntamuoto sopeutuu ihmiseen eikä toisin päin. Tuolijumppa, vesiliikunta ja kevyt venyttely sopivat hyvin silloin, kun liikkuminen on rajoittunutta. Rollaattori tai kävelykeppi on mahdollistaja, ei este. Jos taustalla on pitkäaikaissairaus, oma lääkäri tai fysioterapeutti auttaa löytämään turvallisen tavan aloittaa. Tavoitteena ei ole suorittaa, vaan se, että olo on liikkeen jälkeen parempi.

Yksin vai yhdessä?

Kumpikin on hyvä. Yksin liikkuminen onnistuu silloin, kun itselle sopii. Yhdessä liikkuminen tuo seuraa ja auttaa juuri niinä päivinä, joina yksin ei ehkä lähtisi.

Valmista toimintaa on tarjolla enemmän kuin moni tietää. Eläkeläisjärjestöt, urheiluseurat, seurakunnat, kansalaisopistot ja kunnat järjestävät ohjattua senioriliikuntaa, joka on usein maksutonta tai edullista. Monilla paikkakunnilla on myös liikuntaneuvontaa, jossa ammattilainen auttaa löytämään sopivan lajin.

Ruska kutsuu ulos

Syyskuu ja lokakuu ovat liikkumisen kannalta parasta aikaa. Ruskan värit piristävät juuri silloin, kun päivät lyhenevät. Ruskaretki ei tarkoita vaativaa vaellusta. Se voi olla kävely lähipuistossa, kierros penkeillä varustetulla reitillä tai käynti esteettömällä luontopolulla. Moni yhdistys järjestää syksyllä yhteisiä luontokävelyjä.

Mikä on se yksi askel, jonka voisit ottaa tällä viikolla?

Liikkeelle lähtemisen ei tarvitse tarkoittaa uutta harrastusta. Se voi olla portaiden valinta hissin sijaan, kauppamatka kävellen tai puhelu ystävälle. Vanhustenviikko on hyvä syy ottaa se ensimmäinen askel.

Liikkeelle! -ohjelma kutsuu mukaan

Suomen Työväen Urheiluliitto TUL ry panostaa vuodesta 2026 lähtien entistä vahvemmin harrasteliikuntaan ja liikkumisen edistämiseen Liikkeelle! -ohjelman muodossa. Ohjelma haluaa palauttaa liikunnan ilon ja tuoda liikkumisen lähelle matalalla kynnyksellä. Ydinajatus on, että pienikin liike merkitsee.

Voit tutustua Liikkeelle! -ohjelmaan tarkemmin oheisen linkin kautta.

Teksti:

Marika Uusi-Illikainen ja TUL:n seniorivaliokunta