Jokainen liike on tärkeä – Askelviikkojen toinen viikko käynnissä
15.09.2026
Ihan jokainen meistä varmasti tietää, että arkeen olisi hyvä lisätä liikettä ja liikuntaa. Miksi se kuitenkin tuntuu välillä niin haastavalta?
Huomaan itse olevani usein ”kaikki tai ei mitään” -liikkuja. Välillä on kausia, jolloin hurahdan liikkumiseen perusteellisesti, kun taas toisinaan unohdan mukamas täysin, että kaikenlainen liikkuminen lisää hyvää mieltä ja antaa virtaa arkeen. Kiireisinä ja kuormittavina ajanjaksoina liikunta saattaa jäädä vähemmälle ihan vain aikataulusyistä. Uskon, että en ole ainoa, joka karsii liikunnasta juuri silloin, kun keho ja mieli sitä kaikkein eniten tarvitsisivat.
Minua auttaa näissä hetkissä aina ajatus siitä, että kaikki liike lasketaan. UKK-instituutin liikuntasuositukset kannustavatkin aikuisia lisäämään liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista aina kun se on mahdollista. Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.
Lisää liikettä mukavilla tavoilla
Kun liikunnan lisääminen tai aloittaminen tuntuu haastavalta, pilkon tavoitteen mielessäni pienempiin osiin. Lihasvoimin edes osa matkoista töihin ja harrastuksiin, pienet ja rauhalliset iltakävelyt ja ystävien näkeminen liikunnan merkeissä lisäävät arjen aktiivisuutta lähes huomaamatta.
Näillä kolmella vinkillä lisään itse liikuntaa siinä vaiheessa, kun yritän saada taas aktiivisista rutiineista kiinni:
- Kahvikävelyt. Kävelylle voi lähteä myös ilman urheilullisia tavoitteita esimerkiksi take away -kahvikupillisen kanssa. Ota ystävä mukaan ja lähde nauttimaan syksyisestä säästä lähiluontoon!
- Varaa aika kalenterista. Kiireisessä arjessa liikunta täytyy toisinaan kalenteroida. Merkitsen liikuntahetket paperiseen kalenteriin kivoilla tarroilla ja sähköiseen kalenteriin omalla värikoodilla.
- Madalla rimaa. Toisinaan ihan vain kuntosalin kynnyksen ylittäminen ja muutaman liikkeen tekeminen riittää rutiinien käynnistämiseksi.
Viimeisenä, + 1 -vinkkinä mainitsen aina vesijuoksun. Vesijuoksu on yksi parhaista tavoista liikkua ystävän kanssa ja vaihtaa kuulumiset arjen keskellä. Ja kuinka hyvä fiilis sen jälkeen onkaan!
Yhteisöllisyys kannustaa liikkumaan
Askelviikot-haaste käynnistyi viime viikolla ja jatkuu sunnuntaihin 20.9. asti. Haasteessa on tähän mennessä mukana jo yli 90 joukkuetta ja yli 200 yksilökisailijaa, ja ensimmäisen viikon aikana ehdittiin ottaa yli 42 miljoonaa askelta hyvinvoinnille!
Henkilöstöliikunnan barometrin 2025 mukaan liikkumiseen kannustava toimintakulttuuri ja yhdessä liikkuminen motivoivat liikkumaan perinteisten liikuntaetujen tarjoamisen lisäksi. Tästä syystä yhteisillä haastekisoilla voi olla suuri merkitys liikunnan lisäämiseen ja isoihin tai pieniin tavoitteisiin sitoutumiseksi. Yhteiset liikuntahaasteet toimivat paitsi työyhteisöissä myös urheiluseuroissa myös yhteisöllisyyden ja tiimihengen nostattajina.
Vaikka Askelviikoilla kisaillaankin leikkimielisesti, tärkeintä on havainnollistaa pienten arjen valintojen vaikutus päivittäiseen liikuntamäärään. Toisaalta tuloslistojen seuraaminen tai tiimin yhteisen tuloksen tekeminen voi innostaa ja motivoida lisäämään omaa askelmäärää.
Voit seurata Askelviikkojen tuloksia ja omaa edistymistäsi reaaliaikaisesti Liikkeelle! -haastesivustolla ja mobiilisovelluksessa. Tsemppiä kaikille Askelviikkojen toiseen viikkoon!
Teksti: Aino Raiskinmäki, TUL:n viestintäkoordinaattori
