”Lähde pienestä liikkeelle” – Loskaspurtti kannustaa lisäämään lihaskuntoharjoittelua pienin askelin
09.11.2026
UKK-instituutin aikuisten liikuntasuosituksen mukaan lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Suositus kannustaa kuormittamaan suuria lihasryhmiä ja haastamaan tasapainoa esimerkiksi porraskävelyn, raskaiden pihatöiden tai vaikka kuntosaliharjoittelun muodossa.
TUL:n Satakunnan piirin Liikunnasta hyvinvointia -toiminnan vastuuhenkilö Päivi Luontola kannustaa lisäämään liikettä arkeen pienissä pätkissä ja pienin askelin.
– Liikunnasta saa hyvää oloa ja virkeyttä arkeen. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu auttaa ennaltaehkäisemään tuki- ja liikuntaelinsairauksia ja parantaa elämänlaatua. Lihaskuntoharjoittelu auttaa myös esimerkiksi selän ja hartiaseudun mahdollisiin ongelmiin, Päivi kertoo.
Liikunnanohjaajana toimiva Päivi vinkkaa, että lihaskuntoharjoittelu kannattaa aloittaa isoista lihasryhmistä ilman mitään lisäpainoja. Harjoitteluun voi lisätä 1-3 kilon painoja vasta sitten, kun keho on jo tottunut lihaskuntoliikkeisiin ja vaatii muutosta harjoitteluun.
– Esimerkiksi reisiä ja pakaroita on helppo harjoitella kyykkyjen avulla. Lähde pienestä liikkeelle: tee kyykkyjä tai tuolilta ylösnousuja päivän aikana 1–3 kertaa vaikka 30 sekunnin ajan. Pikkuhiljaa voit lisätä määrää ja haastavuutta, Päivi kannustaa.
Ulkoilu antaa virtaa myös vuoden pimeimpänä aikana
Loskaspurtti on käynnistynyt 1.11. Haasteen tavoitteena on kannustaa lisäämään liikettä arkeen myös vuoden pimeimpänä aikana.
– Omasta näkökulmastani koen, että kun sää viilenee, raikas ilma piristää ja tekee mieli lähteä ulkoilemaan. Liikunnasta kannattaa tehdä itselleen rutiini: voi lähteä vaikka päivittäin samaan aikaan pienelle happihyppelylle tai tehdä treenin aina samana päivänä viikosta. Jos harjoittelee lihaskuntoa noin 2–3 kertaa viikossa, se riittää. Joka päivä ei tarvitse treenata, Päivi summaa.
– Itseään kannattaa kannustaa ulkoilemaan kaikkina vuodenaikoina. Jo pienikin kävely tekee hyvää keholle. Iltapimeällä voi lähteä lenkille ihailemaan kauniita kausivaloja tai nauttimaan tähtitaivaan ja kuun rauhoittavasta vaikutuksesta. Voihan olla, että jonain päivänä ulkona liikkuessa sataakin hentoinen ensilumi!
Ohjattu liikuntaharrastus kannustaa sitoutumaan liikuntarutiiniin
TUL:n Satakunnan piiri toteuttaa Päivin johdolla viikoittaista liikuntatoimintaa Porin Puuvillan kauppakeskuksessa. Senioreille suunnattu jumppa on jo perinne yhdeksän vuoden ajalta. Lisäksi tänä syksynä on startattu lasten vanhemmille suunnatut ÄitiAction -liikuntatuokiot.
– Puuvillan Seniorijumpassa hyödynnetään koko kauppakeskusta. Alkujumpan jälkeen kierrämme ympäri rakennusta ja hyödynnämme harjoitteiden tekemisessä muun muassa portaita, liukuhissejä, kaiteita ja tolppia. Tämä on kokonaisvaltainen liikuntahetki, jossa tulee varmasti hiki, Päivi kertoo.
Yhdessä liikkumisesta ja säännöllisistä liikuntaharrastuksista voi saada itselleen mukavan liikuntarutiinin ja lisää sosiaalisia kohtaamisia arkeen. Aina ei ole kuitenkaan mahdollista sitoutua tiettyyn kellonaikaan, silloin liikuntaa kannattaa lisätä niihin hetkiin, kun se on mahdollista.
– Jokaiseen päivään on hyvä saada jonkinlaista liikettä. Se voi olla kävelyä, pienten lasten kanssa leikkimistä, pihatöitä, tai lihaskuntotreeniä esimerkiksi valitsemalla portaat hissin sijaan tai jumppaamalla lenkin lomassa muutamia lihaskuntoliikkeitä. Muistathan myös harjoittaa tasapainoa, vaikka joka päivä ja välillä myös itseään haastaen, Päivi kannustaa.
Julkaisemme Loskaspurtin aikana sosiaalisen median kanavissamme kuusiosaisen videosarjan, jonka avulla pääset aloittamaan erilaiset lihaskuntoharjoitteet lähiluonnossasi. Seuraa meitä Facebookissa ja Instagramissa, ja lähde mukaan liikkumaan!
Päivin viisi vinkkiä lihaskuntotreeneihin:
- Pienikin treenihetki kannattaa. Suunnittele vaikka viisi erilaista liikettä, joita teet 30 sekunnin – 1 minuutin ajan: näin saat päivääsi mukavan matalan kynnyksen lihaskuntoharjoituksen! Pikkuhiljaa voit lisätä toistojen määrää tai aikaa.
- Lähde liikkeelle isoista lihasryhmistä. Kyykyt, polvennostot, lantionnostot, punnerrukset ja varpaillenousut voit aloittaa helposti, etkä tarvitse niiden suorittamiseen välineitä.
- Mieti vaihtoehtoisia tapoja liikkeiden suorittamiseen. Punnerrukset voi aloittaa seinää tai puuta vasten seisoma-asennossa, kyykyt voi vaihtaa tuolilta ylösnousuun ja porraskävelyä voit lisätä portaan / kerroksen kerrallaan.
- Testaa itseäsi ja huomaa kehitys. Voit haastaa itsesi esimerkiksi tuolilta ylösnousujen määrässä: ota aikaa kellosta 30 sek. – laske tehdyt toistot – tee testi uudelleen 1-2 kuukauden treenien jälkeen. Näin havaitset myös itse oman kehityksesi selkeämmin!
- Pyydä kaveri mukaan liikkumaan! Liikkeelle lähteminenkin on silloin helpompaa. Kokeilkaa uutta kävelyreittiä tai vaihtakaa kävelyreitin suuntaa, ja kokeilkaa joskus jotain täysin uutta liikuntamuotoa.😊
Loskaspurtti-haaste on käynnissä Liikkeelle! -alustalla ja mobiilisovelluksessa 15.11. asti.
